Շատ աղջիկներ ձգտում են գերազանց գործչի եւ ցանկանում են գրավիչ տեսք ունենալ, ստանալ ցանկալի ձեւեր: Հատկապես, եթե դրանք այնքան էլ դժվար չեն հասնել, եւ անհրաժեշտ է միայն մի քանի կիլոգրամ նետել նախքան պահանջվող ուրվագծերը: Այս անգամ մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես պետք է կորցնել 7 կգ դիետաներով եւ վարժություններով: Եվ միեւնույն ժամանակ, ինքներդ ձեզ անիմաստ, վտանգավոր հացադուլներով չուժեղանալով, չափազանց մեծ սթրեսով: Փաստորեն, սա այնքան էլ դժվար չէ, բավական է պարզապես վերանայելու ձեր կերակրումը եւ ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել ավտոմոբիլային գործունեությանը: Բայց դժվարությունը, եւ երբեմն ծայրահեղ ընթացակարգերը կախված են այն ժամանակահատվածից, որի համար պետք է ազատվել ավելորդ քաշից:
Ընդհանուր սկզբունքներ
Բացի տարբեր ժամանակների համար նախատեսված ծրագրերից, կան մի քանի նրբություններ, որոնք տեղին են ցանկացած պահի ընդմիջումներով.
- Կարեւոր է հաշվի առնել ձեր մարմնի առանձնահատկությունները, իմանալ հիվանդությունների, հատկապես քրոնիկների մասին:
- Գործողություններ սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում այցելել բժիշկներ `ընդհանուր առաջարկությունների եւ սննդաբանության համար, անհատական նշանակումների համար:
- Մուտքագրեք օրվա խիստ առօրյան եւ փորձեք հետեւել դրան, ինչը հաճախ ենթադրում է աճում, միեւնույն ժամանակ, կերակուրը ժամանակացույցում:
- Բացառեք սոդա, չիպսեր, արագ սնունդ եւ այլ վնասակար սննդամթերք ձեր սննդակարգից:
- Սահմանափակեք քաղցր եւ աղի սպառումը `տորթեր, տորթեր, քաղցրավենիք, ցնցող ուտեստներ: Կտրեք ամենօրյա շաքարի եւ աղի փոխարժեքը, բայց դրանք ամբողջությամբ չբացեք: Սա կարող է վնասել ձեզ: Դուք կարող եք դա անել ավելի հեշտությամբ լավերով: Եթե իսկապես ուզում եք, ապա ուտեք մի փոքր կտոր `ցանկությունը հետ մղելու համար:
- Անմիջապես ընդունեք այն, որ դուք չեք կարող անել առանց ֆիզիկական վարժությունների, նույնիսկ եթե շատ ժամանակ ունեք: Լույս առանց բեռների, դուք կորցնում եք օգտակար մկանների զանգվածը, այլ ոչ թե ճարպ:
- Հիշեք, որ օրական ավելի քան 3 լիտր հեղուկի օգտագործումը, եւ սա ներառում է այն ջուրը, որը պարունակում է սնունդ, հյութի, արգանակի եւ այլնի տեսքով, հանգեցնում է որոշ օրգանների աշխատանքի խախտման: Եվ սա բավականին ընդունակ է հանգեցնել շատ լուրջ հետեւանքների: Հետեւաբար, բոլոր ջրային դիետաները երկար ժամանակ չեն մշակվում:
5 օրվա ընթացքում նիհարել 7 կգ-ով
Սա ծայրաստիճան կարճ ժամանակ է, եւ դրա պատճառով շատ վտանգավոր է: Եթե ինչ-ինչ պատճառներով այս ընթացքում անհրաժեշտ է նետել ավելորդ քաշը, ապա ավելի լավ է նախապես պատրաստվել այն փաստի համար, որ այդ դեպքում կվերադառնան կիլոգրամները: Դժվար կլինի անցկացնել նոր զանգվածը, ինչպես նաեւ այդպիսի արտահայտիչ մեթոդները հղի են ավելի լուրջ հետեւանքներով: Քաշի կորստի համար օպտիմալ պայմանները դեռ դիտարկվում են 2-3 շաբաթ կամ մեկ ամիս:
7 կգ դիետա քաշի կորստի համար
Այստեղ պատշաճ սննդի մեջ արդեն բավարար չի լինի, ինչը նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք նստել ինչ-որ բանի վրա, բայց օգտակար: Նույն տարբերակը երբեմն հարմար է տոքսինների մարմինը շտապելու համար:
Հանրաճանաչների շարքում արժե կարեւորել.
- Գրեյպֆրուտի դիետա: Սոված? Նրանք կերան մրգեր, լվացվեցին նրա ակնոցներով, բարակ կեֆիրի միջոցով: Դժվար է մնալ, բայց արդյունքը նկատելի է:
- Ջուր եւ հաց: 2-ից 3 լիտր հեղուկ, նրանք մեկ օրում խմում են: Battle ակատամարտ սեւ կամ ամբողջական հացահատիկային հացից պատրաստված սենդվիչներով, լոլիկի, գազարով, աղցան, աննկատ մրգերի ցածր մակարդակի շերտով:
- Կանաչ թեյ: Նրանք կերակրում են մրգերի եւ բանջարեղենի վրա, ցանկալի է թարմ, չվերածված: Օրական խմեք մինչեւ 5 բաժակ խմիչքներ, այլեւս: Նրանք այն ցնցում են կիտրոնով, մեղրով, կոճապղպեղով:
Զորավարժություններ քաշի կորստի համար
Դուք միշտ կցանկանաք քնել ածխաջրերի պակասից, բայց ֆիզիկական գործունեությունը ստիպված կլինի անել, չնայած առանց մեծ եռանդի եւ առանց ինքներդ վնաս պատճառելու: Դուք կզգաք, որ ամեն ինչ անտարբեր է ցավում, կամ կհայտնվեն ձգվող նշաններ, կապտուկներ եւ կապտուկներ - անմիջապես կանգ առեք եւ սկսեք նորմալ ուտել `մկանների գործառույթները վերականգնելու համար:
Արա.
- Ամեն առավոտ լիցքավորելը, առնվազն 15 րոպե:
- Նրանք կանգնած են բարում `որքան հնարավոր է, բայց օպտիմալորեն 5 մոտեցում 20 վայրկյան:
- Դանդաղեցրեք մամուլը: Որքան ավելի շատ եք անում, այնքան լավ:
- Նրանք շրջում են հուպը կամ, եթե դա արեցին ավելի վաղ, Հուլահու: Դուք չպետք է հենց դրանից սկսեք, կարող են ձեւավորվել կապտուկներ:
- Կեսօրից հետո նրանք կաղում են, ձգում են իրենց մեջքը, թեքում ներքեւ:
- Քնելուց առաջ նրանք քայլում են մեկ ժամ փողոցում, ոտքով մի քանի կիլոմետր հեռավորության վրա են անցնում:
Արդյոք մարմինը աղոթել է ողորմության համար: Դադարեցրեք եւ նվազեցրեք բեռը:
Ինչպես կորցնել շաբաթական 7 կգ:
Որոշ աղջիկներ կարծում են, որ օրական 1 կիլոգրամ կորցնելը նորմալ է: Բայց սա այդպես չէ: Միայն առողջ մարդը կարողանում է դիմակայել դրան: Կան սրտի, երիկամների, մարսողական համակարգի քրոնիկ հիվանդություններ: Ազատորեն բարձրացրեք տերմինը եւ մոռացեք բոլոր կարիքների կամ նպատակների մասին: Նրանցից ոչ մեկը արժանի չէ առողջությանը:
Արդյունավետ դիետաներ
Շաբաթը 7 կգ-ի համար կան մի քանի քաշի կորստի ծրագրեր: Նրանց թվում ապացուցվածը ներառում է.
- Հնդկացորեն Ոչ բոլորն են հարմար, ոչ բոլոր աղջիկները կկարողանան մի քանի օր դիմակայել միայն այս հացահատիկի վրա, նոսրացնելով նրան կեֆիրով, կանաչ թեյով եւ խաշած հավի կրծքով: Միեւնույն ժամանակ, հնդկաձավարը միայն պետք է գոլորշի լինի, բայց ոչ եփելու, բաժանված փոքր մասերի եւ միաժամանակ ուտեք: Եվ այս ամենը առանց աղի:
- Բաբուշկինա: Մենք նվազեցնում ենք ածխաջրերի ամենօրյա օգտագործումը 1000 կկալ: Սննդի հիմքը բանջարեղեն է, մրգեր եւ սպիտակուցներ (կաթնամթերք, նիհար միս եւ ձուկ):
- 5 ճաշի գդալ: Գրեթե ամեն ինչ կա, միայն ձեր բաժինը չպետք է գերազանցի 150 գը: Արգելվում է միայն ալկոհոլը, նվազում է աղի եւ շաքարի քանակը:
Դասեր եւ մարզական վարժություններ
Առանց գործունեության, հնարավոր չի լինի շաբաթական 7 կգ վերափոխել, այնպես որ կամ գրանցվեք մարզադահլիճում կամ տանը սովորեք:
Հնարավոր ընտրանքներ.
- Օրական - Լիցքավորումը, առնվազն 15 րոպե քայլելը `5 կմ, վազելով եւ թեքելով Hulahup:
- 1.3.5 օր - Pacemaker - սրտանոթ երթեւեկություն, պար, ֆիթնես:
- 2.4.6 օր - հեծանիվ կամ լող: Քշել մի քանի կմ:
- Հա - բարելավում:
Բացի այդ, դուք կարող եք կրել ուղղիչ ներքնազգեստ, կատարել թշնամիներ, փաթաթել, մերսում, վերցնել սոդա եւ աղի լոգարաններ:
10-14 օրվա ընթացքում նիհարել 7 կգ-ով
Եթե հնարավոր է տասը մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում լրացուցիչ ֆունտ գցելու գործընթացը, ապա մենք նվազեցնում ենք անցանկալի հետեւանքների հավանականությունը: Այստեղ դուք այլեւս պետք չէ այդքան ծանր սովամթերք սովամթերք, սահմանափակեք ձեզ ինչ-որ բանի, դիմեք հատկապես ուժեղացված բեռների:
Հարմար է քաշի կորստի համար 7 կգ-ով 2 շաբաթվա ընթացքում
Ամենատարածված տարբերակների շարքում.
- Բանջարեղեն: Այստեղ մենք նախապատվությունը տալիս ենք ցածր -Fat- ին, այլ ոչ թե պարունակող բույսերի ծագման օսլա արտադրանք: Դուք կարող եք դրանք նոսրացնել տգեղ մրգերով, կեֆիրով եւ կաթնաշոռով:
- Բրազիլական: Դիետան գրեթե նույնն է, ինչ վերը նշված է, ընդհանուր կալորիականության բովանդակությունը չի գերազանցում 1200 կկալ: Սպորտը պարտադիր է:
- Կեֆիր: Ամենօրյա սննդի հիմքը 1 լիտր ըմպելիք է `1,5% ճարպ պարունակությամբ: Այն լրացվում է այլ կաթնամթերքի, ձկների, մսի, բանջարեղենի կողմից:
- Արեւոտ Մենք բացառում ենք աղը ամբողջ սննդակարգից, մինչդեռ մենք ուտում ենք միայն առողջ սնունդ: Այնքան շատ դժվար է պահել, այնպես որ մի նախանձախնդիր եղեք: Եվ խորհուրդ է տրվում ավելի շատ խմել, առանց սպասելու, որ ձեզ ծարավ զգալ:
7 կգ քաշի կորստի վարժություններ
Դուք չեք կարող անել առանց սպորտի, բայց չպետք է նախանձեք եւ դիմանաք ցավը, տհաճությունը չարժի: Դուք ունեք գերազանց ժամանակային շրջանակներ, ինչը նշանակում է, որ կարող եք հանգստանալ: Դասընթացը կարող է լինել նույնը, ինչ մեկ շաբաթվա ընթացքում կշռման համար `լիցքավորումը, քայլելը, պարելը, պարանով ցատկել եւ այլն` լրացուցիչ մաքրման տարբերակների եւ ավելորդ կգ քաշային կարգի, ընտրվում են թվարկվածների որոշ երեք միավոր:
- Enemas.
- Փաթաթում է:
- Farting օրեր:
- Աղ, սոդա լոգարաններ:
- Քսուք քսուքներ ցելյուլիտի դեմ:
- Մերսումներ:
- Դիետիկ հավելումների օգտագործումը - դասընթացը սկսելուց առաջ խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
3 շաբաթվա ընթացքում նիհարել 7 կիլոգրամով
Սա այս քաշը գցելու օպտիմալ ժամանակն է: Այստեղ այլեւս կարիք չունեք նույնիսկ խիստ դիետա, ճիշտ կուտեք, դա արեք ամենալավը կատարելու համար, եւ միեւնույն ժամանակ դուք վատ կամ անհարմար չեք զգում:
Հնարավոր դիետաներ
- Ճապոներեն: Արեւոտ Այն ներառում է բրինձ, ձուկ, ծովամթերք, բանջարեղեն, մրգեր ուտել: Կնեց ամեն ինչ կանաչ թեյով:
- Անգլերեն Բանջարեղենի եւ սպիտակուցային օրերի այլընտրանքային այլընտրանքային, ամեն դեպքում կալորիականության ամենօրյա պարունակությունը չի գերազանցում 1200 կկալը: 7, 14 եւ 21 օր - բեռնաթափում, միայն խմելը թույլատրելի է:
- Roller coaster. 1 եւ 3 շաբաթվա ընթացքում ցածր կալորիականությամբ պարունակությամբ սնունդ է սպառվում `մինչեւ 800 կկալ: Երկրորդում `աճել մինչեւ 1200:
Դասեր քաշի կորստի համար
Անհրաժեշտ չէ գործարկել, քանի դեռ ի սկզբանե սովոր չեք դրան: Եւ ջուրը առաջարկվում է մարմնի թեթեւ բեռներ տալ: Առավել օպտիմալ.
- Առավոտյան լիցքավորելը:
- Խնդիրների ոլորտների մշակման համար վարժությունների ցանկացած շարք:
- Երեկոյան 3-5 կմ-ում պարտադիր քայլելը:
Այլ մնացած ամեն ինչ, ներառյալ կոսմետիկ լրացուցիչ ընթացակարգերը `ձեր հայեցողությամբ եւ դրամապանակով: Կարող եք թույլ տալ այցելել սրահ: Գնացեք, լսեք մասնագետներ եւ գրանցվեք ցանկացած ծրագրերից:
Ինչպես կորցնել ամսական 7 կգ:
Այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք ավելի շատ թողնել, բայց եթե չկա այդպիսի նպատակ, բավականին պարզ կլինի անցանկալի կիլոգրամների հետ գործ ունենալը:
Օպտիմալ դիետաներ
- Բուսական: Դա ավելի լավ է ոչ միայն բանջարեղենն ու մրգերը, այլեւ դրանք լրացնում է կաթնամթերք: Այսպիսով, դուք չեք կորցնի մարմնի համար արժեքավոր սպիտակուցը, եւ ցանկը կլինի ավելի հագեցած եւ բազմազան:
- Սպիտակուց: Ամենատարածվածներից մեկը: Հետեւելով դրան, նրանք կերակրում են ցածր-փայտի միսով, ձկներով, կաթնաշոռով, կեֆիրով, բանջարեղենով եւ մրգերով: Կալորիականության ամենօրյա պարունակությունը 1200 կկալ է:
- Դիկուլի դիետա: Այն նման է նախորդ տարբերակի, բայց կաթի եւ բանջարեղենի հետ օրերը սկզբում այլընտրանք են, ապա ածխաջրերը աստիճանաբար ներդրվում են: Եվ այս ամենը ինտենսիվ մարզումներով:
7 կգ քաշի կորստի վարժություններ
Եվ այստեղ կարող եք փոքր-ինչ դիվերսիֆիկացնել ավանդական տարբերակները, ներդնել ավելի բարդ պրակտիկա եւ բեռներ: Առավոտյան լիցքավորելու, քայլելու, ուշադրություն դարձրեք.
- Որովայնը բեռնվում է հատուկ տեխնիկայով:
- Յոգայի որոշ հիմնական վարժություններ:
- Շնչառական մարմնամարզություն:
- Դասեր `at ապոնիայում հայտնի սրբիչով:
Այսպիսով, դուք հեշտությամբ կարող եք թողնել միջամտող կիլոգրամները եւ միեւնույն ժամանակ գերազանց զգալ:
2-3 ամսվա ընթացքում նիհարել 7 կգ-ով
Սա թվարկածների ամենահեշտ, անվնաս տարբերակն է: Դա կատարյալ է նրանց համար, ովքեր ձգտում են երկար ժամանակ ազատվել ավելորդ զանգվածից եւ միեւնույն ժամանակ շատ չեն լարում:
Արդյունավետ դիետաներ
- Իմպուլսային սնուցում: Fat արպի օգտագործումը կրճատվում է: Այն բաժանված է երկու տեսակի, որն աջակցում է քաշը կայունացնելու եւ բեռնաթափելու համար ածխաջրեր ուտելու անկմամբ: Dish աշատեսակները պատրաստվում են բազմաթիվ բաղադրիչներից, դրանք դանդաղ են ուտում:
- 90 օր առանձին սնունդ: Այն ներառում է 22 ցիկլ չորս օրվա ընթացքում յուրաքանչյուրը հետեւում է հաջորդականությանը `սպիտակուց - օսլա - ածխաջրեր - վիտամին օր: 7-րդ ցիկլից հետո `մեկ ջրի բեռնաթափում:
Հարմար վարժություններ
2-3 ամսվա ընթացքում նիհարել նիհարել, պարզապես բարձրացրեք ամենօրյա բեռը: Desired անկության դեպքում կարող եք մտնել սպորտի համար:
Օպտիմալ.
- Օրական երկու կանգառ:
- Մի օգտագործեք վերելակը, բարձրանալ եւ իջնել միայն քայլերը:
- Մեկ ժամ ջարդել նույնիսկ աշխատավայրում նստած:
- Կատարեք ոչ-ոճի ոչ երգի տեսակներից որեւէ մեկը `բարը, թեքեք հուպը կամ Hulahup- ը:
Բայց քաշի կորստի համար լրացուցիչ հնարավորություններ կարող են ապահով կերպով ընդլայնվել.
- Գնացեք սննդաբան, ընտրեք սննդի լավագույն տարբերակը մասնագետի հետ:
- Խմեք մուլտիվիտամիններ:
- Օժանդակ կոսմետիկ պրոցեդուրաների այլընտրանքային դասընթացներ - փաթաթում - աղի լոգարաններ եւ այլն:
- Ուսումնասիրեք հեղինակի մեթոդները: Նրանցից շատերը նախատեսված են երկար ժամանակ:
Այսպիսով, 7 կգ կորցնելը այնքան էլ դժվար չէ, եթե անմիջապես նշեք ժամանակի շրջանակը եւ քաշի կորստի նպատակը: Պարզապես պետք է զբաղվել պատշաճ սննդով, նվազեցնել կալորիականության ամենօրյա ընդունումը եւ բարձրացնել բեռները, եւ արագորեն հասնելու եք ցանկալի էֆեկտին: